Es un tema que tiene mucha importancia porque se utiliza en todas nuestras comidas y también está escondida en muchos productos.
Se obtiene de la evaporación del agua de mar o se extrae de minas en la tierra. Su principal elemento es el sodio y nuestro sistema nervioso no puede vivir sin él. La sudoración prolongada, los vómitos, la diarrea y el uso frecuente de diuréticos pueden causar un agotamiento del sodio y esta carencia provocará calambres musculares, debilidad, dolores de cabeza… También el cloruro, muy importante, está presente en la sal. El cloro es un componente del ácido clorhídrico del estómago y, es por eso que, en la medicina ayurvédica se considera digestiva.Un poco de sal es esencial para nuestra vida, para estimular la digestión, fortalecernos y activarnos pero un exceso puede causar muchos problemas y actúa como dique reteniendo las grasas, por lo tanto, engordando. Es decir, que obstaculiza la capacidad de nuestro cuerpo de eliminar las grasas del torrente sanguíneo creando problemas renales, retención de líquidos, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, migrañas…
A parte de todo esto, es muy importante saber la procedencia y cómo han extraído la sal. La sal terrestre comercial que venden en los supermercados tiene un alto contenido en sodio y nada de minerales, además está llena de aditivos: yoduro de potasio, dextrosa (azúcar para que el yoduro no se oxide), bicarbonato de sodio para que la sal no se ponga rosa y aluminato silicosódico, carbonato de calcio, ferrocianuro de sodio, amonicoférrico verde, prusiato de sosa amarillo o carbonato de magnesio.
Todo este proceso industrial se hace porque la sal marina al contener cloruro magnésico es higroscópia, es decir, absorbe agua, lo que dificulta su almacenamiento y posterior comercialización, por lo que se ‘purifica’, convirtiéndola en un producto artificial e incompleto, como el ya comentado azúcar blanco. En el refinado desaparece el magnesio, elemento que regula el equilibrio sodio-potasio y ayuda a eliminar el exceso de sodio por los riñones.
La sal refinada y la sal gema (sal de montaña) sólo contienen cloruro sódico, la sal yodada es sal de gema con yodo añadido y la mejor sal, es la sal marina sin refinar porque además de cloruro sódico contiene prácticamente todos los oligoelementos (magnesio, calcio, potasio, manganeso, cinc, hierro…).
Una dieta que contenga alimentos procesados ricos en sal como ahumados, aceitunas, alimentos enlatados (latas de atún, sardinas…) pan, galletas, cereales cornflakes, quesos, ketchup, panceta, lomo embuchado, carnes procesadas, sopas de sobre, cubitos de caldo tentempiés salados, bolsas de frutos secos, palomitas de maíz… puede llegar a niveles de sodio de hasta 15 gramos, cuando deberíamos tomar un máximo de 1 a 2 grs. de sal sin refinar. Un exceso de sodio en las células aumenta nuestras necesidades de potasio y dificulta la absorción de calcio y magnesio. Como vemos no sólo la sal se echa en la olla. Y no nos olvidemos de los panes, bollería y pasteles donde los conservantes son compuestos sódicos. Actualmente, no es obligatorio que en los productos se nos informe de las cantidades exactas de sal.
Si tines hipertensión y te aconsejan dejar la sal, será mejor que dejes primero los alimentos mencionados que son los verdaderos culpables, los que dificultan el crecimiento en los niños y acelera el envejecimiento en los ancianos. Se ha comprobado científicamente, que las dietas bajas en sal no reducen la tensión arterial y, además, pueden aumentar el nivel de colesterol en la sangre.
Somos conscientes de que tiene muy mala reputación pero debemos saber que una mínima cantidad es importante para activar nuestros riñones. Una manera eficaz sería tomando unos granitos de sal marina; un poco de gomasio (sésamo tostado por una mínima parte de sal marina) ya que el sésamo tamiza el estómago y hace que la sal sea absorbida más lentamente.
El sabor salado estimula nuestra digestión y realza el sabor de los alimentos pero su exceso hace que los alimentos tomen el mismo gusto. Si abusamos necesitaremos añadir cada vez más y tendremos ansias y deseos compulsivos de dulce. Si no tomamos, nuestros platos se volverán muy sosos y no disfrutaremos de la comida, la alimentación quedará en un segundo plano en nuestra vida y no nos hará disfrutar realmente de ella, cosa que ocurre muy frecuentemente a los hipertensos y las personas de edad avanzada que les prohíben totalmente la sal.
Dale sal de la buena a tu vida con moderación y, como siempre digo, lee bien las etiquetas ya que muchos alimentos llevan sal añadida y de la refinada.
Para aderezar nuestras ensaladas de verano y dejar las mayonesas y salsas grasientas a un lado tenemos varias opciones como el vinagre de arroz integral o el de umeboshi (ciruela japonesa), nada que ver con los vinagres comerciales que se comen el calcio de nuestros huesos; el aceto balsámico ecológico, pero cuidado que muchos llevan caramelo o E-150; o el gomasio en pequeñas cantidades da un gusto muy rico a nuestros arroces, pescados…
Todo es cuestión de equilibrio, de buscar ese punto pero sin pasarnos y ésto, individualmente, lo sabemos, lo percibimos.
Por eso, busca tu equilibrio con la sal y con los demás alimentos. No te excedas y disfruta de cada bocado que te da la vida.
Sales de ‘Moda’
– Sal marina Maldon: Sal de la costa del sur de Inglaterra. Es una sal presentada en escamas. Se producen por evaporación superficial del agua salada o laminando mecánicamente la sales granuladas. Si se añaden al alimento en el último momento aportarán una textura crujiente y mucho sabor.
– Flor de sal: Quiere decir la más fina y delicada. Un producto especial de los yacimientos de sal marina del centro-oeste de Francia. Forma delicadas escamas y se dice que contiene restos de algas y otros materiales que aportan un aroma característico. Debido al trabajo necesario para obtenerla, la fleur de sel es bastante cara y se usa como condimento de última hora y no para cocinar.
– Sal con sabores y colores: Tenemos la sal de apio (con semillas de apio molidas, yo no la recomiendo porque el apio tiene ácido oxálico), la sal de ajo (con gránulos de ajo deshidratados) y las sales ahumadas y tostadas de Gales, Dinamarca y Corea. La sal negra de la India (me encantaba) que cuando se muele es gris-rosada y es una mezcla sin refinar de minerales con olor sulfuroso. Las sales hawaianas negra y roja se consiguen mezclando sal marina con lava, arcilla o coral molidos muy finos.
Salud y Buenos Alimentos.
Yo Isasi
www.yoisasi.com
¡Hola! A ver si tengo suerte y hay respesta, pues veo que son comentarios de hace 3 años.
Mi pregunta es si la sal marina sin refinar, que tengo ya claro es la que es mejor utilizar, es lo mismo que la «sal marina natural sin aditivos» que comercializa «costa» creo, y de precio similar a la sal común (en supermercado normal la he comprado)
Muchas gracias de antemano..
Hola Ana! Bienvenida a la web! A tu pregunta quien mejor te puede contestar es el fabricante. Actualmente los fabricantes de cualquier producto están acostumbrados a recibir preguntas de los consumidores. Es la mejor manera de saber cómo la elaboran y si realmente es auténtica sal marina y cuál es su procedencia ya que también es importante. Según su web es lo que dicen pero yo siempre ante la duda me pongo en contacto con fabricante.
Un abrazo y ya nos cuentas!
Yo Isasi
Hola Yo Isasi, podrías decirme tu opinión sobre la sal rosa del Himalaya molida, que se compra en herbolarios, origen Pakistán y que en la caja dice ser 100% natural, no suelo usar la sal, solamente en algunos casos como la elaboración del pan, y pocos más, pero si la uso que no sea veneno.
Sé que en alguno de tus artículos hablas algo de ella, pero no encuentro que artículo es :(.
Mil gracias por la molestia.
Un abrazo.
Hola Ángel Luis! Bueno, yo la considero bastante cara hay otras más económicas que están bien. Yo la tomé estando en India pero allí era baratísima.
Es bueno que la uses también cuando acaba de empezar a hervir el cereal integral para así alcalinizarlo. Con un poquito basta.
Ya sabes, encantada de contestarte.
Un abrazo!
Hola! Tengo una duda, es posible que el mercurio y otros metales pesados se adhieran a la sal marina y lo ingiramos? muchisimas gracias
Hola Laura! Pues hoy en día con la contaminación tan agresiva de nuestros mares a causa de los hidrocarburos del petróleo y de la acumulación de metales pesados (mercurio, plomo, cadmio…) hacen que la sal marina no sea tan ‘auténtica’como hace tiempo. Según dicen actualmente: ‘La única sal pura y completa de la Tierra se encuentra hoy únicamente en los lugares donde hace millones de años se secaron los mares primarios: las minas terrestres.’
Por tanto abandonar ya la sal común y encontrar un sal marina o terreste de calidad auténtica.
Un abrazo.
Yo Isasi
Hola Isasi,
hace tiempo que uso sal marina sin refinar pero me ha entrado una duda en los últimos días, y es que los médicos nos recomiendan sal yodada, pero no tengo claro que la sal marina sin refinar contenga el yodo que dicen tener las otras sales yodadas. Tengo dos niños pequeños. ¿Puede estar mi familia con carencias de yodo por no usar sal yodada?
Gracias y un saludo.
Hola Yolanda! La sal yodada es sal artificial que le han añadido yodato de sodio y suelen recomendarla a las embarazadas.
El yodo ya está presente en la sal marina y éste se absorbe mejor con la combinación de los otros minerales contenidas en ella pero esto no ocurre en la sal yodada artificial. Si además tomas algas, pescados, verduras, huevos… no hay que tener problema de carencia de yodo.
Observa tu alimentación y mira a ver si están cubiertas las cantidades de yodo.
Un abrazo.
Gracias, Isasi, esa era mi duda, si contenía yodo la sal marina, puesto que en la composición que pone en el paquete no aparece (uso de la marca sanival, como la que aparece en tu foto del articulo).
Si es que sí me quedo más tranquila.
Yo también consumo algas pero el resto de mi familia no.
Un abrazo.
Hola Yo. Te voy a contar mi caso por si conoces de algún caso parecido. Mi caso lo he consultado con todo tipo de médicos de medicina tradicional y también alternativa y nadie sabe que me pasa. Yo con la sal me hincho entera (con un poquito ya estoy como un globo). Nunca tomo sal en la comida y cuando salgo y como algo fuera de casa (como todo lleva sal) me pongo malísima (se me hincha la cara, la tripa, las piernas, casi ni puedo abrir los ojos…). Luego al llegar a casa tengo ardor en la vejiga y me quema al orinar. Todo esto es de la sal porque me pasaba a veces si y a veces no y empecé a apuntar todo lo que hacía y comía cada día hasta que me di cuenta que lo único que variaba era la sal. Mil gracias
Hola Miryam! Tuve una clienta que le ocurría y es por los aditivos que lleva la sal industrial. A ella se le hinchaban los tobillos y los pies y no le cabían sus zapatos. Fue cambiar al gomasio y ahora vuelve a calzar su pie.
Gracias por compartir tu experiencia.
Un abrazo!!
Hola Yo!
Ya ves que aparezco en todos lados.
Yo consumo sal marina sin refinar y gomasio. Este último me encanta y a lo mejor estoy haciendo un mal uso de él, lo digo por el exceso. No me vale con una cucharada. Y con las tostadas de la mañana ya es una cucharada en cada una de ellas(2). Cómo puede afectar? También tomo mucho complemento vitamínico de la casa NUTERGIA. Ergystress, Bicebe, Oligoviol y Ergycalm. Eres partidaria de los complementos cuando hay enfermedad? Se dice que serían fundamentales para todo el mundo ya que se pierden muchos minerales y vitaminas con las malas dietas que llevamos hoy en día ya que las perdemos por la orina.
Gracias otra vez.
Myriam
Hola Myriam! Te los estás leyendo todos!!! Gracias!! Pues cuando hay tantas ganas de gomasio es porque debe de haber algo que estés tomando que te descompensa y lo quieras encontrar en él. Por lo que veo tomas muchos complementos y esto a veces crea esa descompensación. Si estás sana y te alimentas bien no hace falta tomar todo esto que me cuentas. Supongo que lo habrás leído pero por si acaso.
http://www.nutricionencasa.acupunturamenorca.com/nutricionencasa/wp//2011/01/22/pura-vitamina/
Un abrazo!!
Hola a tod@s.
Buscando sal marina natural o integral segun las modas, veo que existen numerosas marcas en el mercado que venden simple cloruro de sodio con antiaglomerante E536 como la del granero integral http://www.mercurioenlaboca.org/comunidad/discussion/71/publicidad-enganosa-sal-marina-fina-el-granero-integral/p1
Os dejo este comentario pues hay que desconfiar antes de comprar cualquier tipo de supuesta sal marina, comprobar bien su composicion ya que muchas empresas supuestamente ecologistas o naturalistas estan haciendo el agosto vendiendo sin escrupulos productos supuestamente naturales, que al final no son todo lo que dicen ser.
Muchas gracias Jose Manuel por tu aportación!!! Estoy totalmente de acuerdo contigo.
Un abrazo!
Yo Isasi
hola quisiera preguntarte que tal es la sal de guerande sal gorda sin refinar es la que yo consumo y tambien preguntar que si el kuzu su composicion tiene calcio o bicarbonato ya que mis riñones toleran poco el calcio o bicarbonato siempre tengo que consumir agua de botella con poco calcio ah gracias por la imformacion de el agua de osmosis estoy mirando pero todos los filtros y aparatos son muy grandes y no me entran debajo de la fregadera estoy mirando si hay mas pequeños para poner encima de algun sitio o en jarra para beber agua y para guisar muchas gracias eres muy amable y gracias otra vez porque no cobras nada por las consultas hoy en dia eso casi no existe que triste tendria que existe el trueque me apunto cuando llegue ojala sea pronto y no todo a base de dinero gracias
Hola Maite de nuevo! Pues la sal guerande está muy bien y lo importante es no excederse. El kuzu no lleva ni bicarbonato ni calcio añadidos así que no tendrás ningún problema renal. Espero que encuentres la forma de encontrar buena agua y es importante en tu caso no cocinar con agua del grifo. Y mis respuestas a los comentarios los hago así, libre de impuestos jejeje. Pero, claro, me gano la vida con la Nutrición, es mi trabajo, me dedico a ello y las consultas si que las cobro como te cobra el panadero o el taxista…
Un abrazo y cuídate mucho.
pues yo vivo en colombia, no se donde conseguir esa sal marina, me gustaria mucho comenzar a utilizarla
Hola Luis! Busca en tu zona sal marina sin refinar que seguro que la encuentras en alguna tienda herboristería. De todas maneras puede que alguien de colombia que lea la web pueda ayudarte.
Un abrazo
Yo Isasi
buenos dias,quisiera saber como trituro o muelo la sal de mar,hay algun molino casero para el efecto? gracias.
Hola Alcides, yo lo hago a la antigua usanza con un mortero. Cuesta un poco pero queda bien.
Un abrazo
Yo Isasi
Hola Yo,
Gracias por lo que escribes, es genial.
Hay una parte de ese articulo que no llego a entender, cuando dices Sales de «moda» es que las recomiendas o no???
Un saludo
Hola Elena! Lo de las sales de ‘moda’ es que porque como están de moda valen un ojo de la cara jeejeje y eso creo que es pasarse un poco con el consumidor. Donde yo vivo hay zonas donde la gente recoge la sal y es la misma que luego se vende envasada así que pagas más por el envase que por el contenido.En fin…
Gracias por leerme!
Un abrazo
no pudo deir nada de wueb ni de email
este do cumento me paresio mui importante en la tarea dequimica quien iso este documento se meres un A+
mis respetos